Learned Helplessness: Definition, Eksempler og Hvordan man Takler Det

Learned helplessness er en psykologisk tilstand, hvor en person føler en manglende evne til at kontrollere eller ændre en situation, selv når det er muligt at gøre det. Det er en tilstand, der normalt opstår som et resultat af gentagne negative oplevelser, hvor personen oplever, at deres handlinger ikke har nogen indflydelse på resultatet.

Hvad er Learned Helplessness?

Learned helplessness er et begreb, der blev introduceret af psykologen Martin Seligman i 1967, efter hans forskning med hunde. Han fandt ud af, at hunde, der gentagne gange blev udsat for elektrisk stød i en bestemt del af deres bur, udviklede en tilstand af hjælpeløshed, hvor de ikke længere forsøgte at undgå eller undgå stødene, selv når det blev muligt.

Denne opdagelse førte Seligman til at formulere teorien om learned helplessness, hvor han hævdede, at når en person gentagne gange oplever, at deres handlinger ikke har nogen indflydelse på negative begivenheder, kan de udvikle en tro på, at de generelt er hjælpeløse og mangler kontrol over deres livssituation.

Eksempler på Learned Helplessness

Der er mange forskellige eksempler på learned helplessness, der kan forekomme i forskellige områder af livet. Her er nogle af de mest almindelige eksempler:

Et barn, der gentagne gange får at vide, at de aldrig er gode nok til at klare sig godt i skolen, kan udvikle en tro på, at de ikke har kontrol over deres akademiske præstationer, og at uanset hvor meget de forsøger, vil det aldrig være godt nok.
En person, der gentagne gange er blevet afvist i romantiske forhold, kan udvikle en tro på, at de aldrig vil finde ægte kærlighed eller have succes i deres personlige liv.
En medarbejder, der gentagne gange er blevet ignoreret eller afvist for deres ideer på arbejdet, kan udvikle en tro på, at deres bidrag ikke er værdifulde og at de ikke har kontrol over deres karriereudvikling.

Hvordan man Takler Learned Helplessness

Det kan være udfordrende at håndtere learned helplessness, da det ofte er dybt forankret i en persons overbevisninger om sig selv og deres kontrol over deres liv. Dog er der nogle strategier, der kan hjælpe med at håndtere denne tilstand:

Anerkendelse af mønstre: Det første skridt er at genkende og anerkende, at man oplever learned helplessness. At identificere de områder af ens liv, hvor denne tilstand er mest udtalt, er afgørende for at begynde at arbejde med det.
Målrettet adfærdsændring: Ved at tage små skridt og opnå succes på specifikke områder kan man begynde at ændre de negative overbevisninger og opbygge en følelse af kontrol og egenkapacitet.
Øge bevidstheden om succes: Det er vigtigt at fokusere på og anerkende ens egne succeser, uanset hvor små de kan synes. Dette kan hjælpe med at opbygge selvværd og troen på ens evner.
Støtte fra andre: At finde støtte og opmuntrende personer i ens liv kan give motivation og hjælp til at overvinde hjælpeløshedsfølelser.
Professionel hjælp: I nogle tilfælde kan det være gavnligt at søge professionel hjælp fra en terapeut eller psykolog, der kan hjælpe med at identificere og arbejde med de underliggende årsager til learned helplessness.

Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid og vedholdenhed at tackle learned helplessness. Ved at tage små skridt og være tålmodig med sig selv kan man gradvist begynde at opbygge en følelse af kontrol og egenkapacitet.

Jeg følte mig så hjælpeløs og troede, at jeg aldrig ville kunne ændre min situation. Men ved at tage små skridt har jeg gradvist genopbygget min tro på mig selv og min evne til at påvirke mit eget liv. – Anne, tidligere ramt af learned helplessness

Konklusion

Learned helplessness er en tilstand, der kan påvirke mange mennesker og deres evne til at føle kontrol over deres eget liv. Ved at forstå konceptet learned helplessness og implementere strategier til at håndtere det, kan man gradvist begynde at genopbygge en følelse af kontrol og egenkapacitet. Husk, at det kan være en lang proces, men med vedholdenhed og støtte er det muligt at overvinde learned helplessness og leve et mere tilfredsstillende liv.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er definitionen af learned helplessness?

Learned helplessness refererer til en teori inden for psykologien, hvor en person udvikler en følelse af hjælpeløshed og manglende kontrol som reaktion på gentagne negative oplevelser eller manglende kontrol over situationen. Det indebærer, at personen internaliserer en opfattelse af, at deres handlinger ikke vil have nogen effekt på resultatet, hvilket fører til en passiv tilgang til problemløsning.

Hvad er nogle eksempler på learned helplessness?

Eksempler på learned helplessness kan ses hos en person, der gentagne gange mislykkes i at nå mål eller oplever modgang. For eksempel kan en elev, der gentagne gange får dårlige karakterer, udvikle en opfattelse af, at uanset hvor meget han/hun studerer, vil resultaterne være dårlige, og derfor opgiver han/hun. Et andet eksempel kan være en person i et destruktivt forhold, der bliver ved med at blive behandlet dårligt, men tror, at ingen forandring kan ske, så de forbliver i den usunde situation.

Hvordan kan konceptet learned helplessness forklaret indenfor psykologien?

Inden for psykologien kan konceptet learned helplessness forklares som en form for adfærdsmæssig indlæring, hvor en person udvikler en passiv reaktion på grund af gentagne mislykkede forsøg på at kontrollere eller undgå ubehagelige situationer. Det antages, at denne tilstand kan opstå som et resultat af tidligere traumatiske oplevelser eller manglende kontrol over omgivelserne.

Kan du give et eksempel på learned helplessness set fra et psykologisk perspektiv?

En person, der har været i en destruktiv relation og gentagne gange er blevet behandlet dårligt, kan udvikle learned helplessness. Selvom personen har mulighed for at forlade relationen eller søge hjælp, kan de internalisere en følelse af magtesløshed og tro på, at de fortjener den dårlige behandling eller at ingen hjælp vil ændre situationen. Derfor bliver de i den usunde relation og tror, at deres handlinger ikke kan ændre noget.

Hvordan defineres learned helplessness indenfor psykologien?

Indenfor psykologien defineres learned helplessness som en tilstand, hvor en person føler sig magtesløs og uden kontrol over sin egen situation som følge af gentagne erfaringer med mislykkede forsøg på at håndtere eller undgå negative eller belastende begivenheder. Denne følelse af hjælpeløshed kan føre til passivitet, manglende tro på egen formåen, og en opgivende holdning.

Hvordan kan learned helplessness overvindes?

Overvindelse af learned helplessness indebærer genopbyggelse af troen på egen formåen og skift til mere effektive mestringstrategier. Dette kan omfatte at identificere og udfordre negative tanker, sætte realistiske mål, opbygge støttende netværk, og gradvist udfordre sig selv til at tage kontrollen over situationer. Terapi og professionel støtte kan også være nyttige i processen med at overvinde denne tilstand.

Hvad tror børn, der viser tegn på learned helplessness?

Børn, der viser tegn på learned helplessness, tror ofte, at deres egne handlinger og indsats ikke vil have nogen effekt på situationen eller deres resultater. De kan føle, at de ikke er i stand til at ændre deres omstændigheder eller opnå succes, selv når de forsøger. Dette fører til en passiv tilgang, hvor de undgår udfordringer og giver op hurtigt uden at prøve.

Hvad er de mest sandsynlige resultater for mennesker, der har udviklet learned helplessness?

Mennesker, der har udviklet learned helplessness, har tendens til at opleve lavt selvværd, manglende tro på egne evner og en opgivende holdning. De kan undgå udfordringer og tage mindre ansvar for deres livssituation. Der kan også være en øget risiko for at udvikle angst, depression og andre psykiske problemer på grund af den negative indre dialog og manglende tro på at kunne ændre deres situation.

Hvad er sandt omkring Dr. Seligmans studier om learned helplessness?

Dr. Seligmans studier om learned helplessness viste, at vedvarende eksponering for ubehagelige stimuli uden mulighed for at undgå eller forhindre dem, førte til udvikling af hjælpeløshed hos forsøgsdyr. Disse resultater blev overført til menneskelige forhold, hvor Dr. Seligman også observerede, at gentagne negative oplevelser uden kontrol bidrog til udviklingen af learned helplessness hos mennesker. Dette bidrog til en dybere forståelse af fænomenet og dets konsekvenser inden for psykologien.

Hvad er forskellen mellem learned helplessness og learned incompetence?

Learned helplessness og learned incompetence er relaterede koncepter, men har forskellige fokus. Learned helplessness handler om at udvikle en følelse af magtesløshed og mangel på kontrol som reaktion på gentagne negative oplevelser eller manglende kontrol over situationen. Learned incompetence refererer derimod til en tendens til at undlade at udvikle eller bruge færdigheder på grund af manglende tro på evnerne eller frygt for at mislykkes, ofte baseret på tidligere fejl eller negative erfaringer.

Andre populære artikler: Fidgeting hos mennesker med ADHD • Psychopatologi: Definition, typer og diagnose • How to Fall Asleep With ADHD: Søvnstrategier, der kan hjælpe • En følelse af tilhørsforhold • Mindfulness Works, But Not for Everyone • Homeostase: Hvordan kroppen stræ ber efter balance • Interviewangst: Hvordan man slapper af før et interview • 8 Bedste online terapiforløb, der accepterer forsikring • Opdag, hvordan en kærlighedskortografi kan tage din relation til det næste niveau • Manic Depression: Definition, Symptomer, Historie • Mere Exposure Effect: Hvordan familiaritet skaber tiltrækning • Distribution og behandling af Parkinson’s sygdom • At håndtere angst i forholdet • Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan lide sine svigerforældre? • Tiger Forældreskab: Hvad det er, og hvordan det påvirker børns mentale sundhed • Finding a Doctor and More Help for Adult ADHD • Hvad er på AP Psychology-eksamen? • Abilify til behandling af bipolar lidelse og bivirkninger ved brug af Abilify • Psychologen William James Citater • How the Health Belief Model Influences Your Behaviors